mleko w

Polevcam od razu po treningu 75g na chudfe mleko (0,5% 250 ml) i raz przed treningiem w ciągu dnia, między posiłkami też około 75g ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]

Powiedzcie mi proszę czy można WHEY100 poddawać obróbce termicznej? Np. mam dodać do owsianki do pieczenia mleka - a ja mleka nie lubię (i zamienników mleka też nie) - to czy mogę rozpuścić WHEY w wodzie i zastosować jak mleko? Generalnie pytanie sprowadza się do tego czy temperatura nie prowadzi do niekorzystnych zmian (denaturacja białka itd.).

Wprowadziłem małe poprawki: I śniadanie 7-00 Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g, łuskany słonecznik 10g, , żurawina 10g, śliwki suszone 10g, 10g otrębów pszennych, Owoc- kiwi 183 kcal B- 6g WW- 35g Tł- 3,6(nasycony0,62) 27 kcal B-0,23 WW- 6,5g Tł- 0,05 56 kcal B 2,4 WW- 1,9 Tł- 4,4 4,6 kcal B-0 WW- 1,2 Tł-0 27 kcal B- 0,3 WW- 6,9g Tł-0,1 27 kcal [...]

DZIEN 1 DIETA : 740-3 jajka + poop cop 660- 4 jagodzianka 500- 35 dag kurczaka + jakies 200 g kartofli 150- ogórek z jogurtem naturalnym 300-kiełbasa sucha 100/150 - mleko do kawy 100- twaróg chudy Jak mówiłem cos w granicach 2500 Aeroby - 50 długosci przepłyniętych żabką Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-03 21:05:51 Zmieniony [...]

Dzien 5 200g twaróg-200 30 dag piers-300 6x kajzerka-900 30 dag rolada janosika-600-800 mleko-100 Klata+ biceps 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 26/28/30/32 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- [...]

[...] posiłki: 11.00 - carbo 30g, 12.00 - 300g mięcha, 14.00 - 300g mięcha, 15.00 - 30g carbo, 16.00- 300g mięcha, 17.00 - carbo 30g, 18.00 - 300g mięcha, 19.00 - 60g białka plus mleko. Do grudnia weszło mi pewnie z wodą tak do 115kg. Brzuch nie wisi. Wygląd w miarę ok. Ogólne samopoczucie też w miarę choć na treningu i po z pompą słabo. Chęci na [...]

No to ułożyłem kolejny jadłospis Śniadanie : 2x jajko + 0,5l mleka - 100+150kcal= 250kcal II posiłek : 2xkanapka z szynką - 2x100 = 200kcal Obiad : Worek ryżu + rybka + mleko - 200+150+150=500kcal IV posiłek : musli 50g z mlekiem 0.25 - 150+100=250 Kolacja : Jogurt naturalny 200g - 120kcal Tak wiem, mówiłeś że mleczko do obiadu wywalić tyle że [...]

[...] trzymam poziom 2 g bialka ? wiele osob juz mi to tlumaczylo, a ja ciagle probowalem z tymi 2g i zawsze od kiedy pamietam mialem zerowe przyrosty przy takiej ilosci, troche tego nie rozumiem, moze cos zle licze nie wiem, B, T, W ktore podalem to suma wszystkiego czego liczylem, czyli nawet maslo i mleko, wszystko, chyba w tym bledu nie robie :D

[...] ok po namysle stwierdzilem ze obetne wegle do 220g i tluszczy dam z 60g. mam nadzieje ze bedzie dobrze... Moja dieta: I Posiłek(7:00): -płatki owsiane 70g -mleko 200ml -rodzynki 20g -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 II Posiłek(10:35): -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 III Posiłek(14:00): -ryż [...]

Zaczynałbym bez tego teoretycznego deficytu. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego. Moja dieta: I Posiłek(7:00): -płatki owsiane 70g -mleko 200ml -rodzynki 20g -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 Zamiast rodzynek dałbym raczej inny niesuszony owoc np: jabłko. Nasiona słonecznika czasem moga być, ale raczej lepsze byłby [...]

Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 // DORZUC ORZECHY Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal 604,0 II Śniadanie 09 - 40 Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7 // RAZOWY Ser żółty Gouda (1 plaster) 20g B [...]

[...] masz link artykułu opisującego sposób wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i pod nie zacznij układać dietę. Mnie ktoś radził wywalić mleko i zastąpić je wodą. Na chwilę obecną sam jestem na etapie układania dietki. Powodzenia. PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.]http://www.sfd.pl/-t276436.html [...]

[...] czas – codziennie :) ) zakłócasz ten proces i dlatego idzie opornie. Ale do rzeczy – pytasz jak to może wyglądać ? np. : płatki musli 40-50gram do tego mleko szklanka 1,5-2 % jajko do 2 sztuk (jedno żółtko) oraz owoc np. jabłko na drugie 2-3 kromeczki wasa kawałek wędliny (chudej), sałata i pomidor mała szklanka soku [...]

[...] jem: musli. melko. jaja. ryby. surówki. owoce. kefiry. maslanki. kanapki. wasy. pomidory(iwelbiam). ogorki. rzodkiewke. kurczak. ser biały. kasze. Rano płatki mleko duzo potem kanapka potem obiad a potem kolacja biały ser ten ser to dobiero jem 3 dzien bo wczenisj nie jadłam. Jeżdze na rowerze srednio 2 razy w tyg po 1h no i [...]

[...] 3 dzien;) i w takim razie nie przestan. Trening mam srednio od 22-23 i jest to 30 min na orbitalu 100 brzuszków i ciwcznenia na pupe. Jutro widze dzien tak; 7-musli 100g mleko 2% tłuszczu lub 0% ? czytałam u was na forum ze lepiej zeby był tłuszcz ale wole sie jeszcz upewnic-250 ml 12- - kanapka z pomidorm rzodkiewka ogorkiem 16- obiad- kasza [...]

Skalar przeczytałam TWoj artykuł dla poczatkujacych no i tak: zjadam rano mleko + platki owsine to ok potem kanapka no to musze dodac do niej białko i skasowac almette. potem obiad. to ok a potem sie zaczynaja schody. bo trnuje od 22 wiec pozno kolacje jem ok 19 ser biały z warzywkiem(lubie strasznie pomidor i ser) no i nie wiem pisałes ze przed [...]

[...] ser biały z rzodkiwka pomidorem i sałatka z marchwi jbłka selera i uwaga.... RODZYNKI tak z garść ... no i mniemam ze musze jeszcze treng bo rodzynki to węgle?? A no i mleko-cała szklanak... Do tego przechodzi mi przez mysli zeby sie zaczac odchudzac po staremu. Tzn mniej kcl ale wiem ze to nic nie daje nie wiem jak sobie radzic z tymi [...]